自分のペースで走れるジョギングは初心者でも取り入れやすいアクティブな趣味のひとつです。心地よい汗をかくことで気分のリフレッシュになるだけではなく、健康面でも良い影響をもたらします。今回は健康維持とジョギングの関係、プラスアルファで楽しめる全国各地のマラソン大会の情報について紹介します。

ジョギングが健康維持につながる

筋肉量の増加

　QOL(Quality Of Life)を維持するために必要となるのは、日常生活を快適に過ごすために必要な筋力と柔軟性です。しかし健康的な生活を維持するために必要な筋力と柔軟性は、加齢とともに衰えてしまいます。そこでおすすめなのがジョギングです。日常的な歩行では筋力維持が難しいため、ジョギングのような運動を習慣化していきましょう。短期間で効果を実感するのは難しいかもしれません。すぐに成果を求めようとはせずに、自身のペースで長く続けることが大切です。筋力がつくとカロリーの消費量が高まったり、代謝が良くなったりなどの変化も期待できます。

減量も期待できる

　酸素を取り込みながら体を動かすジョギングは有酸素運動です。この有酸素運動を継続的に行なうことで脂肪燃焼を促すため、減量も期待できます。呼吸数が増えると腸の動きも活性化され、便秘解消にもつながるでしょう。減量の成功で得られるものは見た目の変化だけではありません。体内に蓄積された余分な脂肪を落とすことで、日常生活で蓄積される関節への負担も減らせます。健康維持のために、始めから長距離を走ろうとする必要はありません。走ったり歩いたり、と心地よい運動をすることから始めてみましょう。慣れてきたら、少しずつ走る距離や時間を延ばしていくのが習慣化させるポイントです。

免疫力の向上

　走ることで体温があがるため、免疫力の向上も期待できます。血行の巡りが良くなると老廃物の排出がスムーズになったり、免疫機能が活性化したりなどの嬉しい効果をもたらします。呼吸数が増えると気道から細菌を排出しやすくなります。これは酸素を体内にしっかりと取り込めるジョギングだからこそ期待できる効果です。ストレスを感じてしまうほどの過度な運動は免疫力が低下してしまうため、ほど良い運動を維持しましょう。

気分をリフレッシュ

　ジョギングをすると幸福感を得られるエンドルフィンやセロトニンが分泌されると言われています。これがリフレッシュできる理由のひとつです。目標を持って取り組むと日々のモチベーションにもなります。モチベーションの維持は日常生活の活力にもつながるでしょう。心地よい運動を習慣化すると、質の良い睡眠につながります。安眠を求めているときには、就寝の3時間前までにジョギングをすると効果的です。

全国各地で開催されているマラソン大会

　走ることに慣れてきたら、リフレッシュも兼ねてマラソン大会に参加してみるのもおすすめです。健康作りを目的とした手軽に参加できるマラソン大会が全国各地で開催されています。

ニューイヤーマラソンin国営昭和
記念公園2026

　都心からのアクセスも良く、自然を感じながら走れるのが「ニューイヤーマラソン in国営昭和記念公園2026」です。緑豊かな国営昭和記念公園を走るこの大会は、日本陸上競技連盟公認大会としても認められています。ハーフマラソン、10 km、30 kmのほかに親子ペア1kmなど幅広い世代が楽しめるコースが用意されています。各コースに定員があり、定員に達し次第募集締め切りとなるためエントリーする際には気をつけましょう。参加者には国営昭和記念公園の入園券が配られるため、走ったあとは公園でのんびりと過ごすことも可能です。1月の国営昭和記念公園ではサザンカやロウバイなどを楽しめます。開催日は2026年1月10日(土)、エントリー期限は2025年12月21日(日)です。

第14回 博多湾夕空絶景マラソン大会

　マリナタウン海浜公園の遊歩道沿いをコースとした「博多湾夕空絶景マラソン大会」は博多湾を眺めながら走る開放感あるコースが人気を集めています。心地よい海風を感じながら、美しい夕空を堪能できるFUNイベントです。美しい夕空を見ながら走れるという特徴から、地域住民が仕事帰りに参加したり県外から旅行がてら参加したりと多くのランナーたちを魅了しています。コースの種類は5km、10 km、20 kmの3種類。団体リレーもあるため、グループでの参加も可能です。開催日は2025年12月14日(日)、エントリー期限は2025年12月5日(金)です。

第1回 沖縄残波岬夕空絶景マラソン大会

　ゆるやかな時間が流れる沖縄の地で開催されるのが「沖縄残波岬夕空絶景マラソン大会」です。沖縄県中頭郡読谷村の断崖絶壁に位置する残波岬の夕空を眺めながら走れます。コースは5km、10 km、20 kmのほかに団体リレーがあり、目的やスキルに合わせて参加できるのも魅力的です。沖縄本島の中でも「最後に夕日が沈むスポット」として知られている残波岬の夕空を眺めながら、心地よい汗をかいてみるのはいかがでしょうか。開催日は2025年12月7日(日)、エントリー期限は2025年11月28日(金)です。